Σωστή στάση για καρέκλες γραφείου: συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς και να εργάζεστε αποτελεσματικά

Σε μοντέρνα περιβάλλοντα γραφείου, οι καρέκλες γραφείου είναι οι στενοί μας σύντροφοι όταν εργαζόμαστε πολλές ώρες. Η σωστή στάση του σώματος για τις καρέκλες γραφείου είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής υγείας και τη βελτίωση της αποδοτικότητας της εργασίας. Ακολουθούν ορισμένα βασικά σημεία σχετικά με τη σωστή στάση του σώματος για τις καρέκλες γραφείου:

I. Βασικές απαιτήσεις για την καθιστή στάση
1. Ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης
- Η βάση μιας καλής στάσης καθίσματος είναι η διατήρηση της φυσικής καμπύλης της σπονδυλικής στήλης. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη έχει μια φυσική φυσιολογική καμπυλότητα. Όταν κάθεστε σε μια καρέκλα γραφείου, η πλάτη πρέπει να είναι σε πλήρη επαφή με την πλάτη του καθίσματος και το οσφυϊκό στήριγμα θα πρέπει να μπορεί να υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, δηλαδή την ελαφριά καμπυλότητα της μέσης προς τα μέσα. Αυτό βοηθά στη μείωση της επιβάρυνσης των μυών της μέσης και στην πρόληψη του πόνου στη μέση. Για παράδειγμα, όταν η μέση δεν στηρίζεται σωστά, η παρατεταμένη καθιστή θέση θα προκαλέσει υπερβολική ένταση στους μυς της μέσης, η οποία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε προβλήματα όπως καταπόνηση των οσφυϊκών μυών
2. Θέση κεφαλιού
- Το κεφάλι πρέπει να διατηρείται κάθετα στους ώμους, αποφεύγοντας την υπερβολική κλίση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν το κεφάλι γέρνει προς τα εμπρός υπό γωνία 45-μοιρών, η δύναμη που ασκείται από το κεφάλι στον λαιμό θα αυξηθεί στα 22 κιλά (περίπου 48 λίβρες), γεγονός που θα ασκήσει μεγάλη πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους στο ο λαιμός. Η διατήρηση του κεφαλιού στη σωστή θέση μπορεί να μειώσει την πίεση στους μύες του λαιμού και να αποτρέψει τον πόνο και τον τραυματισμό στον αυχένα
3. Σχέση ύψους ισχίου-γόνατου
- Οι γοφοί πρέπει να είναι ελαφρώς ψηλότερα από τα γόνατα. Αυτή η στάση βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος και στη μείωση της πίεσης στη μέση. Εάν οι γοφοί είναι χαμηλότερα από τα γόνατα, η μέση θα λυγίσει υπερβολικά και θα αυξήσει την επιβάρυνση των μυών της μέσης. εάν οι γοφοί είναι πολύ ψηλοί, μπορεί να προκαλέσει κακή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.
4. Κρατήστε τους μηρούς οριζόντια
- Για να διατηρήσετε τους μηρούς οριζόντιους, αυτό μπορεί να επιτευχθεί ρυθμίζοντας το ύψος της καρέκλας γραφείου. Όταν οι μηροί είναι παράλληλοι με το έδαφος, το βάρος του σώματος μπορεί να κατανεμηθεί ομοιόμορφα στο κάθισμα, μειώνοντας τα σημεία τοπικής πίεσης και αποτρέποντας το μούδιασμα ή την ενόχληση των ποδιών.
5. Τοποθέτηση χεριού και καρπού
- Τα μπράτσα πρέπει να τοποθετούνται στο γραφείο σε χαλαρή θέση, σε ορθή γωνία ως προς το γραφείο, με τους καρπούς ίσιους. Η λανθασμένη στάση του χεριού και του καρπού, όπως η κάμψη ή η υπερβολική έκταση του καρπού για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί εύκολα να προκαλέσει πόνο στον καρπό, τενοντίτιδα και άλλα προβλήματα. Το κατάλληλο ύψος των υποβραχιόνων της καρέκλας γραφείου μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής στάσης του χεριού.

II. Σωστή στάση σε συνδυασμό με λειτουργίες καρέκλας γραφείου
1. Χρησιμοποιήστε οσφυϊκή υποστήριξη
- Πολλές καρέκλες γραφείου είναι εξοπλισμένες με λειτουργίες οσφυϊκής υποστήριξης. Προσαρμόστε το ύψος και τη γωνία της οσφυϊκής υποστήριξης σύμφωνα με την καμπύλη του σώματός σας, ώστε να μπορεί να στηρίξει με ακρίβεια τη μέση σας. Εάν το ύψος της οσφυϊκής υποστήριξης δεν είναι κατάλληλο, μπορεί να μην παρέχει αποτελεσματική στήριξη. Για παράδειγμα, το ύψος της οσφυϊκής υποστήριξης πρέπει να περιορίζεται γύρω από το τμήμα L5 - D8 (T8) της σπονδυλικής στήλης. Εάν είναι υψηλότερο από αυτό το τμήμα, μπορεί να είναι δύσκολο να επεκταθεί η σπονδυλική στήλη
2. Λογική χρήση της λειτουργίας κλίσης της καρέκλας
- Ορισμένες καρέκλες γραφείου διαθέτουν συσκευή κλίσης. Όταν χρησιμοποιείτε, εάν γέρνετε προς τα πίσω, η γωνία κλίσης 135- μοιρών θα παράγει σχετικά ελάχιστη πίεση στη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, προσέξτε να μην κλειδώσετε τα γόνατά σας ακριβώς μπροστά σας όταν γέρνετε προς τα πίσω και επίσης αποφύγετε να βασίζεστε πολύ στην κλίση για να διατηρήσετε την ίδια στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η κλίση προς τα πίσω μπορεί να είναι συμπλήρωμα σε μια υγιή όρθια στάση, αλλά δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως τη σωστή καθιστή στάση

III. Συνολικός συντονισμός εργασιακού περιβάλλοντος
1. Θέση οθόνης
- Τοποθετήστε την οθόνη σε απόσταση ενός βραχίονα από το κεφάλι και το κέντρο της οθόνης θα πρέπει να είναι περίπου στο ίδιο ύψος όπως όταν τα μάτια κοιτούν ευθεία μπροστά. Αυτό μπορεί να αποφύγει να κοιτάξετε προς τα κάτω ή προς τα πάνω στην οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνοντας την κόπωση του λαιμού και των ματιών.
2. Τοποθέτηση ποδιών
- Τα πόδια πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα. Εάν τα πόδια σας δεν μπορούν να τοποθετηθούν επίπεδα στο έδαφος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαξιλαράκια ποδιών για να ρυθμίσετε το ύψος. Το να κρατάτε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος βοηθά στη διατήρηση της σταθερότητας και της ισορροπίας του σώματος, ενώ είναι επίσης καλό για την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.

Η σωστή στάση του σώματος κατά τη χρήση μιας καρέκλας γραφείου απαιτεί να δίνουμε πάντα προσοχή στη σχέση θέσης των διαφόρων μερών του σώματος, να συνδυάζουμε τα λειτουργικά χαρακτηριστικά της καρέκλας γραφείου και να συντονιζόμαστε με τη συνολική διάταξη του περιβάλλοντος εργασίας. Η ανάπτυξη μιας καλής συνήθειας καθίσματος μπορεί όχι μόνο να αποτρέψει διάφορους πόνους και τραυματισμούς στο σώμα, αλλά και να βελτιώσει την άνεση και την αποτελεσματικότητα στην εργασία.